Beste leden,
Helaas moeten ook wij als BRC onze activiteiten wederom afschalen vanwege de corona.
Het bestuur beraadt zich nog over de trainingen op woensdag avond, hierover volgt snel een update.
De komende maandagen is er geen core stability training, hiervoor in de plaats kan je onderstaand programma voor jezelf uitvoeren.
Voor de core stability op maandagavond:
Zorg voor een timer van 45 sec!
- Doe drie keer een minuut jumping jacks of touwtjespringen als warming up
- Plank 3x 45 sec
- Ga op de grond zitten met je benen gebogen, voeten op de grond en ga met je bovenlichaam rustig achteruit (zover comfortabel is) en wat sneller weer terug naar zit. Herhaal de beweging. Doe deze oefening 45 sec
- Doe 3 series burpees; de eerste keer 8 burpees achter elkaar , de tweede keer 4x en de laatste keer 2 x. Herhaal deze reeks nog een keer.
- Lunge skip; Ga staan; stap met je linkerbeen naar achteren uit(knie bijna naar de grond). Kom in één beweging in ooievaarstand staan (dus op je rechterbeen met linker knie voor hoog). Herhaal de beweging met rechts naar achteren. Doe dit 45 sec in een laag tempo (het gaat om de balans!)
- Ga liggen op je buik, armen gestrekt naar voren. Kom rustig omhoog met je bovenlijf en benen en ga weer naar beneden. Herhaal deze beweging 45 sec.
