Trainingsnieuws

  • -
kerstman

Trainingsnieuws

Category : Bestuur , Nieuws

Een groeiend aantal BRC-ers weet de woensdagavondtrainingen weer te vinden. Dat is mooi.
De lopers en trainers zijn inmiddels goed ingespeeld op het werken in groepjes van 4.

Dat betekent dat we vanaf deze week geen inschrijving vooraf meer hanteren.

Iedere loopgroep verzamelt op een eigen plek om 20.00 uur en ontmoet daar zijn trainer.
Groep 1 bij de muziektent/het plein
Groep 2 bij de vijver
Groep 3 bij de schoenmaker

Voorafgaand aan het verzamelen doe je een eigen warming up.

Bij het verzamelpunt krijg je instructies voor de kern van de training, waarna je in groepjes van 4 de training aflegt. Ook de cooling down wordt op eigen gelegenheid gedaan (met het groepje van 4). Op deze wijze weten we groepsvorming zoveel mogelijk te voorkomen.

Op woensdag 16 december vindt onze kersttraining plaats.
Ditmaal geen afsluiting met een gezamenlijke toast onder de kerstboom op het plein, maar wel een speciale training met een kersttintje. Dus komt allen!
Ook nu verzamelen we op de locaties volgens de bovenstaande indeling per loopgroep.
Ook de wandelaars doen mee met de kersttraining. Zij verzamelen op het plein.

In de kerstvakantie zijn er geen BRC trainingen. We starten de trainingen weer op woensdag 6 januari 2021 !!!


  • -
1e training na corona colloga

Doe weer mee met de trainingen

Category : Bestuur , Nieuws

Beste lopers,

We mogen de wei(k) weer in!

Vanaf woensdag 25 november zijn de trainingen weer opgestart. Uiteraard wel volgens de RIVM richtlijnen en dus met een alternatieve opzet.

Wanneer je op de woensdag mee wilt trainen moet je je wekelijks voor dinsdag 18.00 uur  aanmelden. Dit kun je individueel doen of met een groepje van maximaal 4 lopers.

Het aanmelden kan voor

Bovengenoemde coördinatoren maken trainingsgroepjes van 4 personen. Iedereen uit een groepje krijgt uiterlijk woensdag 12 uur via de mail of app een startlocatie en starttijd. De startlocatie is;

  • Of bij de vijver,
  • Of bij de schoenmaker,
  • Of bij de muziektent.

De starttijd kan zijn 5 voor 8, 8 uur of 5 over 8.

Met je groepje zorg je zelf voor een warming up. Op de afgesproken tijd en locatie meldt je je met je groepje bij de trainer die daar op je wacht. De trainer geeft je een opdracht voor de kern van de training. Je gaat met je groepje deze training uitvoeren. Als je klaar bent doe je als groepje zelf je cooling down en gaat huiswaarts.

We hopen dat we op deze manier toch een mooie training aan kunnen bieden.

Dus wil je weer lekker trainen bij de club, meldt je iedere week voor dinsdag 1800 uur aan bij de coördinator van je groep.

Meldt je na een eigen warming up met je groepje op de afgesproken tijd en plek bij de trainer van dienst.

Loop na afloop weer met je groepje uit en ga naar huis.

 

Voorkom dat groepjes samen gaan lopen. Houdt tijdens het lopen en de instructie zoveel mogelijk 1 ½ meter afstand en bij klachten BLIJF THUIS!

Ook de core stability gaat weer opstarten, de eerste training is op 30 nov. We vragen je om van buiten direct door te lopen naar de zaal en daar je schoenen te verwisselen/jas neer te leggen en een matje op te zoeken.

Gedurende de hele training werk je op dit matje zodat we de kans op besmettingen zo klein mogelijk kunnen houden maar wel lekker kunnen trainen.


  • -
training corana klein

De woensdagavondtraining en core stability gaan weer van start!

Category : Bestuur , Nieuws

Beste lopers,

We mogen de wei(k) weer in!

Vanaf woensdag 25 november willen we de trainingen weer opstarten. Uiteraard wel volgens de RIVM richtlijnen en dus met een alternatieve opzet.

Wanneer je op de woensdag mee wilt trainen moet je je wekelijks voor dinsdag 18.00 uur  aanmelden. Dit kun je individueel doen of met een groepje van maximaal 4 lopers.

Het aanmelden kan voor

Bovengenoemde coördinatoren maken trainingsgroepjes van 4 personen. Iedereen uit een groepje krijgt uiterlijk woensdag 12 uur via de mail of app een startlocatie en starttijd. De startlocatie is;

  • Of bij de vijver,
  • Of bij de schoenmaker,
  • Of bij de muziektent.

De starttijd kan zijn 5 voor 8, 8 uur of 5 over 8.

Met je groepje zorg je zelf voor een warming up. Op de afgesproken tijd en locatie meldt je je met je groepje bij de trainer die daar op je wacht. De trainer geeft je een opdracht voor de kern van de training. Je gaat met je groepje deze training uitvoeren. Als je klaar bent doe je als groepje zelf je cooling down en gaat huiswaarts.

We hopen dat we op deze manier toch een mooie training aan kunnen bieden.

Dus wil je weer lekker trainen bij de club, meldt je iedere week voor dinsdag 1800 uur aan bij de coördinator van je groep.

Meldt je na een eigen warming up met je groepje op de afgesproken tijd en plek bij de trainer van dienst.

Loop na afloop weer met je groepje uit en ga naar huis.

 

Voorkom dat groepjes samen gaan lopen. Houdt tijdens het lopen en de instructie zoveel mogelijk 1 ½ meter afstand en bij klachten BLIJF THUIS!

Ook de core stability gaat weer opstarten, de eerste training is op 30 nov. We vragen je om van buiten direct door te lopen naar de zaal en daar je schoenen te verwisselen/jas neer te leggen en een matje op te zoeken.

Gedurende de hele training werk je op dit matje zodat we de kans op besmettingen zo klein mogelijk kunnen houden maar wel lekker kunnen trainen.


  • -
BRClogo

DE TRAINING VOOR DEZE WEEK

Category : Nieuws

-10 minuten rustig inlopen

-losmakende oefeningen: hakken/tenen: 5 x

kniebuigingen, later gecombineerd met armzwaaien/cirkels: totaal 10 keer

stappen over hekje 5 x links/rechts, naar voren en naar achteren

bekkendraaien: 5 x linksom/rechtsom

molenwieken: 10 x

hoofddraaien met kin over borst: 5 x li/re

-loopscholing: trippling: 3 x 10 meter

skipping: 2 x li been 10 meter, 2 x re been10 meter

lunges: 3 x 10 meter

huppelen: 3 x 10 meter

Hoofdprogramma:

3 x 8 minuten, in een tempo: 10 a 15 seconden boven je 5 a 10 km tempo (dus iets rustiger),

Tussendoor 2 minuten pauze.

 

Daarna rustig uitlopen met aansluitend nog wat rustige rek- en strek-oefeningen, met als laatste: adem diep in en helemaal uit ( 3 x).

 

CORE-OEFENINGEN:

-5 x zitten en gaan staan zonder je handen te gebruiken.

-dynamische plank: leunen op handen of ellebogen en met je voeten stap je opzij en weer terug ( li/re naar buiten en li/re weer terug): 3 x 30 seconden

-bruggetje maken: als het bekken goed hoog blijft om en om linker knie/rechter knie strekken (knieen blijven wel op dezelfde hoogte:elk been 3 x 15 rustige tellen)

-3 x 10 squats ( evt verzwaren door anderhalve liter waterfles voor je te houden, je kijkt naar voren.)

-neem een anderhalve liter fles gevuld met water. Pak deze met 2 handen vast, je maakt een diepe lunge waarbij je knie net niet de grond raakt. Je houdt de fles voor en draait rustig naar links en rechts, waarbij de naar de fles kijkt en stapt daarna weer terug. Houd je rug goed recht. Elk been 10 x

-in ruglig: rechter elleboog naar linker knie brengen, linker elleboog naar rechter knie: 3 x 1 minuut, met 1 minuut pauze tussendoor waarbij je je even uitstrekt.

Succes!!


  • -
core 10 nov

Online training

Category : Bestuur , Nieuws

Helaas nog geen trainingen met z’n allen, maar de BRC-online helpt je om lekker in vorm te blijven! Uit betrouwbare bron hoor ik dat er door verschillende duo’s hard door getraind wordt, zowel in als ver buiten het dorp bij Natuurmonumenten!

Hieronder een loop/wandel- en coretraining ter inspiratie.

Hopelijk tot snel!

 

Loop/wandeltraining

Een heerlijke herfsttraining!

 

Loop zelf warm, doe wat rek- en strekoefeningen

KM 0 Start bij de kruising Dammerweg/Brilhoek

KM 1 tot het eind van de Torenweg, hoek Eilanderweg in een rustig tempo

KM 2 tot Eilandseweg nr 16a (aan je rechterhand) in een stevig tempo (tempo waarbij je niet meer kunt praten)

KM 3 tot Eilandseweg 9b ( 1ste huis rechts na het gemaal) in een rustig tempo

KM 4 tot Eilandseweg 5 ( aan je rechterhand) in een stevig tempo

KM 5 tot de Reeweg net voorbij Lamme ter hoogte van nr 14 in een rustig tempo

KM 6 tot de muziektent in een stevig tempo.

 

Liefhebbers doen nog eenzelfde ronde!

Loop daarna rustig uit en vergeet niet van het lekkere weer te genieten

 

 

Corestability

Warming up;

1 minuut jumping jacks ( springen wijd-sluit en armen hoog laag)

1 minuut skippings (knieheffen) ; 5 keer links dan 5 keer rechts en herhalen

1 minuut alsof je touwtje springt

 

Hieronder volgen 6 oefeningen die je ieder 45 sec doet. Tussendoor 15 sec rust

Doe minimaal 2 x alle oefeningen

  1. (Jumping) squats; doe een squat (en spring op)
  2. Staan op je rechterbeen, buig naar voren waarbij je gelijktijdig je linkerbeen gestrekt naar achteren beweegt (als een pendel)
  3. Mountainclimbers; ga in ligsteun klaar staan (handen gestrekt onder schouders op de grond, benen gestrekt naar achteren) . Trek omstebeurt je linker en rechterknie richting je borst
  4. Ga liggen op je rug. Doe je handen onder je billen. Ga met gestrekte benen van hoog naar laag (rustig tempo). Houd je onderrug op de grond.
  5. Lunges ; Doe vanuit stand je linkerbeen naar voren met de knie bijna op de grond, kom omhoog en stap door via rechtop naar je rechterknie bijna op de grond
  6. Ga liggen op je buik. Doe je handen bij je ogen alsof je een duikbril vasthoudt. Kom met je bovenlichaam en onderbenen van de grond en maak een trappelbeweging met je gestrekte benen (alsof je snorkelt)

core 10 nov


Laatste berichten

Inschrijf- en machtigingsformulier

Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.