Category Archives: Nieuws

  • -
core

Online training 8 en (virtuele?) midzomerloop

Category : Nieuws

Dit is al weer de 8ste onlinetraining. Nog 9 weken in ons BRCseizoen te gaan. Dit loopseizoen gaan we hoe dan ook op 1 juli afsluiten met de midzomerloop!. Wanneer we niet met z’n allen bij elkaar mogen komen, doen we de loop virtueel waarbij iedereen op zijn eigen tijd en plek de 2 ½ of 5 km rent in een zo snel mogelijke tijd. Meer info hierover volgt t.z.t.

Met zo’n stip op de horizon is het goed trainen

Looptraining 8

Deze week het vaartspel. Hierbij variëren we in afstand en snelheid.

Loop 10 minuten in en rek en strek.

  1. We beginnen met een rondje voetpad om de Kuyer (Kuyerpad/Jozef Israelslaan). (328 meter). Dit rondje ren je op je 5 of 10 km tempo. Na een rondje dribbel je 1 minuut. Je doet het rondje in het totaal 3x.
  2. Je dribbelt rustig naar de Marislaan voor het tweede rondje; Marislaan-Hobbema- Israels-van Gogh ( 600 meter) . Ook dit rondje doe je 3x met tussendoor 2 minuut rust . Tempo 5 of 10 km tempo plus 10sec.
  3. Je dribbelt naar de Paulus Potterstraat. Deze ren je 3x helemaal uit ( 194 meter) met 1 minuut rust. Je rent op je 5 -10 km tempo min 10 sec.
  4. Tenslotte dribbel je naar de kruizing Overmeerseweg/Brilhoek. Van hier ga je in een marathontempo ( 5- 10 km-tempo plus 20 sec) naar het eind van de Torenweg ( Eilandseweg = 1000 meter) Je dribbelt daar 2 minuten en doet de km weer terug in het marathon tempo.

Loop 10 minuten rustig uit.

Coretraining;

Voor deze training heb je gewichten nodig . Vul hiervoor bijvoorbeeld een fles met water of zand. Kies zelf het gewicht wat voor jou oke is.

Als warming up  twee keer;

  • 1 minuut jumping jacks
  • 1 minuut skisprong
  • 1 minuut skipping

Daarna (zie plaatje hieronder)

 

Oef 1) 15x  Squat.

Wil je nog zwaarder?  maak er dan een jumping squat van ( vanuit de squat op springen)

 

Oef 2) 24 x een lunge naar voren lopend met de gewichten in je handen.

Wil je het nog zwaarder? maak dan geen aansluitpas, maar stap met je achterste been in één keer door naar voren

 

Oef 3) 24 x opstappen met je knie naar skip. Je kunt dit opstappen op de onderste tree van de trap doen. Wissel je benen af li-re.

Wil je het nog zwaarder? neem de tweede traptree of doe 12x met links en pas daarna 12x met rechts.

 

Oef 4) 10 burpees (zie plaatje hieronder)

 

Oef 5) Neem je gewichten in je handen, Stap met rechts op de tweede traptree en sluit je linker voet aan. Stap been voor been terug en herhaal maar dan met het andere been eerst (totaal 24x). Wil je het nog zwaarder? ga dan ipv met de volle voet op je tenen staan.

 

Oef 6) Neem je flessen in beide handen, buig naar beneden in squat kom omhoog en beweeg de flessen naar het plafond (15x) (op onderstaand plaatje gebruiken ze een bal ipv 2 flessen) .

Wil je het nog zwaarder? Beweeg dan de flessen als je in squat zit horizontaal naar voren en terug voor je weer omhoog gaat.

core


  • -
images

Training deze week

Category : Nieuws

Hallo allemaal,

De training voor deze week.

  • Loop eerst 10 minuten rustig in.
  • Doe wat losmakende oefeningen, daarna wat trippling, skipping met 1 been, zijwaartse sluitpassen en als laatste vanuit een rustig dribbeltje kort een soepele versnelling. Dit allemaal 3 x op een afgemeten stukje.
  • Op het programma staat een C-training, dit houdt in bv 3 x 8 min (2 min pauze)
    of
  • een piramideloop:
    4,6,8,6,4 min met 2 min pauze. Het tempo is het tempo wat je 2 uur vol kunt houden, als je niet zulke lange afstanden loopt: wat je vol kan houden als je 5 of 10 km loopt.
  • Hierna loop je rustig 10 minuten uit en doe je wat rek- en strekoefeningen.

Probeer een route te kiezen waar niet iedereen loopt, op een tijdstip dat het rustiger is en houdt voldoende afstand!!

 

Met betrekking tot de core stability training:

Ik had al een bandje opgenomen met oefeningen voor Buro Sport, deze deel ik ook met jullie.

Je kunt de oefeningen prima  aanvullen met de oefeningen van de vorige weken.

https://youtu.be/Yxu4MkCOjLI

Succes allemaal!

Suzan


  • -
logo brc

Online training 6

Category : Nieuws

Vandaag een training net buiten het dorp;  Een rondje NERA

  • Ren rustig / Pak de fiets naar de Middenweg.
  • Neem ter hoogte van huisnummer 21 het bruggetje rechts naar de Radioweg (richting Nera)
  • (Parkeer je fiets en) dribbel richting de NERA. De hoek om en ..
  • Stop bij de eerste ingang richting het NERA-gebouw aan je linkerhand.
  • Vanaf hier tot de volgende hoek is het 800 meter.
  • Deze afstand ren je 6 keer  (3x heen en weer dus) .
  • Na iedere 800 meter neem je 2 minuten rust waarin je wat heen en weer dribbelt.
  • Probeer de 800 meters in je 10 km+ 10 sec tempo te lopen .
  • Dus loop je 9 km per uur=  10 km in 1 uur en 6 minuten ( of 5 km in 33 minuten)  dan probeer je de 800 meter in 5 min 28 sec te rennen
  • Loop je 10 km per uur=  10 km in 1 uur ( of 5 km in 30 minuten)  dan probeer je de 800 meter in 4 min 56 sec te rennen
  • Loop je 11 km per uur=  10 km in 54 min en 30 sec ( of 5 km in 27 minuten en 15 sec)  dan probeer je de 800 meter in 4 min 30  sec te rennen
  • Loop je 12 km per uur = 10 kmin 50 min ( of 5 km in 25 min) dan probeer je de 800 meter in 4 min en 8 sec te lopen

 

Corestability

Ook dit keer een filmpje van Suzan

https://youtu.be/6IeVQ_UdxR8

We wensen jullie veel trainingsplezier!

 


  • -
piet

Online training 5

Category : Nieuws

We hopen dat iedereen nog gezond is en heeft kunnen genieten van de paasdagen.

Tijd om met een nieuw schema alle paaseitjes er weer af te trainen.

Voor de hardlopers starten we weer met een nieuwe trainingscyclus . Dat betekent dat we de training van de eerste week online ( ongeveer 10 keer 1 minuut) weer oppakken:

  • Loop 10 minuten heel rustig in
  • Doe eventueel oefeningen om de spieren te rekken
  • Op de baan ; ren van de plek waar je de baan opkomt richting plas tot het bordje 1000 meter rechts van je ( net om de bocht). Doe dit in je 5 of 10 km tempo. Dribbel door tot je weer bij je beginpunt bent. Doe dit 10 keer.
  • Alternatief; ‘rondje’  vijver; Ren het stuk Vincent van Goghstraat in je 5 of 10 km tempo  en dribbel vervolgens het korte stuk van de ronde heen en weer. Ren de van Goghstraat weer terug . Ren in het totaal 10 keer ( dus 5x op en neer)
  • Je kunt beide combineren en ieder 5 keer doen.

Het kan ook zo: ren 10 keer 1 minuut met een minuut rust tussen door.

Core stability

Ook voor deze week heeft Suzan weer een leuk filmpje gemaakt met oefeningen die je kunt doen.

https://youtu.be/u7jkymqEsqU

 

Tenslotte geven Piet en zijn dames het goede voorbeeld. Wie volgt???

 


  • -
BRClogo

Loopschema en Core Stability

Category : Hardlopen , Nieuws

Hallo allemaal,

 

Wij hopen dat het met iedereen goed gaat en dat iedereen ook bezig is om fit te blijven in deze onzekere periode.

Bij deze het loopschema voor deze week:

Het vaartspel staat op het programma.

Dat betekent dat je uit alle voorgaande trainingen een element pakt:

  • Loop eerst 10 min rustig in en doe wat losmakende oefeningen.
  • Je loopt een aantal keer een korte versnelling van 1 a 2 min. ( 4 x), met 1 min rust. 10 a 15  sec sneller dan je 10 km tempo.
  • Vervolgens loop je  4 a 5 min. ( 3 x) ( met 2 min rust), op je 10 km tempo.
  • Als laatste: 8 a 10 min. ( 1 x), 2 min rust. Tempo 10 a 15 sec onder je 10 km tempo.
  • Daarna loop je rustig 10 min uit en doet evt wat rekoefeningen.

Voor de coretraining:

core week 4

Wij hopen , dat jullie hiermee weer mee aan de gang kunnen.

Succes en blijf gezond!!

Sportieve groet, Irma en Suzan


Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.

Inschrijf- en machtigingsformulier