Category Archives: Nieuws

  • -
start spiegelplasloop 2019

De tweede pacerloop

Category : Nieuws

Aanstaande woensdag, 12 februari, is er voor de tweede keer een pacerloop ter voorbereiding voor de Spiegelplasloop.

Het is een training waarbij iedereen aan kan sluiten bij de pacer die past bij zijn of haar tempo. Het gaat om het tempo wat je probeert te lopen of wat je wil lopen bij de Spiegelplasloop.

Na de gezamelijke warming up, verdeeld de groep zich in de tempogroepjes.

Het moet vooral een training zijn en geen wedstrijd.

Na afloop loopt elk groepje apart uit en halen we de laatste groepen op.

We hopen weer op een goede opkomst en maak er een leuke training van!

 

Trainerscoördinatoren Irma en Suzan

start spiegelplasloop 2019


  • -
fiets14

De inschrijving voor de A en S Sprint triathlon is weer open

Category : Nieuws

De inschrijving voor de triathlon is weer open!

http://www.bergserunnersclub.nl/triathlon/inschrijving/

Wees er snel bij, meestal zijn we ruim voor de start al VOL.

start triathlon2


  • -
lourens henschoten

Na het zuur het zoet

Category : Nieuws , Verslagen

We hadden de laatste kerstkaart tijdens de kersttraining nog niet gepost of ik lag op de grond. Stoepje gemist. Enkel dubbel. Voor mij een domper op een leuke laatste BRC-training van 2019. Echt zuur! Er stonden lekkere trainingen en mooi crossen op het programma de komende weken immers! Geduld is een schone zaak, maar niet mijn sterkste kant. Picture2

Sneller dan verwacht kon ik na vijf weken het lopen weer voorzichtig oppakken. Na een paar trainingen trok ik de stoute hardloopschoenen weer aan. Even een goede prikkel plaatsen. De lange cross van 11km rond het Henschotermeer in Woudenberg… 25 januari 2020. Een goed gevoel om weer een startnummer op te spelden en weer even alles te kunnen geven. Heerlijk! Wat zou deze eerste wedstrijd na het zuur weer zoet smaken.

Waarom vond ik dit ook al weer leuk?’ Herkenbare gedachten voor lopers, denk ik… Nou, vanaf km 5 ook een gedachte die regelmatig door mijn hoofd spookte. De bedenker van dit parcours heeft zich met sadistisch genoegen uitgeleefd! Geen zandpassage of heuveltje is onbenut gelaten. Een selectief parcours, zeg maar. Maar niet klagen! Je wilde immers toch zo graag weer lopen!

Het grootste deel van de cross hebben we het Henschotermeer in beeld. Mijn gedachten gaan terug naar lang geleden. Zo’n 35 jaar geleden leerde ik hier schaatsen. Achter een stoel, met opa en mijn vader. Vanuit het verre Zeeland waren we een dagje op bezoek bij opa en oma Meeuwsen in Woudenberg. Er moet nog een foto van zijn. In mijn herinnering in ieder geval. De 35 jaar die volgden op deze eerste schreden hebben het niveau nauwelijks omhoog gebracht. Laat mij maar lopen. En ik moet blij zijn dat ik hier al weer loop! ‘Tel je zegeningen’, zou opa Meeuwsen gezegd hebben…

De kilometers door het zand en over de heuveltjes rond het meer kruipen voorbij. Zware kost dit! Een pittige cross, daar is niks teveel mee gezegd. Opa (1995) en oma (1987) zijn er allang niet meer. Na de cross rijd ik naar de begraafplaats in Woudenberg – een paar honderd meter verderop – waar ze begraven liggen. Tulpen op het graf van het Hoofd der School en zijn zorgzame vrouw. Het is goed het verleden en je afkomst te blijven eren.

Maar nu nog een laatste kilometer door het zand richting de finish. De tank is echt leeg. Om mijn gedachten te verzetten denk ik terug aan de bezoekjes als klein ventje aan opa en oma Meeuwsen in Woudenberg, die altijd werden afgesloten met de avondmaaltijd aan de ronde tafel in de voorkamer. Eerste rookte opa nog even zijn sigaar op, terwijl oma druk in de keuken bezig was. Tijdens het koken maakte ze vast een zak krentenbollen klaar voor onze terugreis naar Zeeland. Want je zou maar trek krijgen na de maaltijd…

In mijn herinnering altijd op het menu: zuurkool met pudding toe. Na het zuur het zoet.Picture3

Lourens Meeuwsen


  • -
start spiegelplasloop 2019

Start trainingsopbouw richting de Spiegelplasloop 2020

Category : Nieuws

Voor alle woensdagavond lopers,

Vanaf aankomende woensdag gaan we starten met een trainingsopbouw richting de Spiegelplasloop.

Op de eerste training van deze serie gaan we het individuele uitgangsnivo bepalen met een pacerloop.

De lopers uit groep 3 proberen de 3 km uit te lopen in een constant tempo , de overige lopers lopen 5 km in een tempo wat ze vooraf kiezen. Er wordt door iedereen op hetzelfde parcours gelopen ; met rondjes van precies 1 km.

Voor verschillende tempi zijn pacers beschikbaar. Zij lopen in een constant tempo.

De tempi waarin zij lopen zijn;

Snelheid  km/uur Tijd per km Eindtijd 5 km Eindtijd 10 km
9 6.40 33.20 01.06.40
10 6.00 30.00 00.60.00
11 5.27 27.15 00.54.30
12 5.00 25.00 00.50.00
13 4.37 23.05 00.46.10
14 4.17 21.25 00.42.50

Je kunt een tempo kiezen wat gelijk is aan die van een pacer maar ook er tussen in. Het gaat erom dat je constant probeert te lopen! Neem, als je er een hebt, je hardloophorloge mee.

Het is de bedoeling dat alle lopers een tempo kiezen waarin ze op dit moment de Spiegelplas 10 km zouden kunnen lopen. HET IS BESLIST GEEN WEDSTRIJD. Je zou bij het eind nog voldoende energie over moeten hebben om dit tempo nog 2 of 5 km vol te houden !!!!.

Komende weken gaan we vanuit het tempo wat je nu kunt vasthouden doortrainen naar de Spiegelplasloop. In februari volgt een tweede pacerloop en ook bij de Spiegelplasloop zelf zullen de pacers meelopen.

We hopen op een goede opkomst!


  • -

Foto’s Nieuwjaarsloop

Category : Nieuws

Foto’s Nieuwjaarloop via de volgende link

82090592_1331380993701250_6343351595916328960_n


Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.

Inschrijf- en machtigingsformulier