Category Archives: Hardlopen

  • -
logo brc

Trainingen komende periode

Category : Hardlopen , Nieuws

Helaas is het nog niet mogelijk, om de trainingen in groepsverband te hervatten.

Bij deze een richtlijn voor de zelf uit te voeren trainingen:

 

A-training:  10 x 1 minuut, 1 min. Pauze tussen de intervallen  (als je dat al vaak hebt gedaan en het gaat goed, dan kan je er 10 x 2 minuten van maken, of een combinatie daarvan). Ook een leuk variatie is: 20 x een halve minuut met een halve minuut pauze.

 

B-training:  6 x 4 min of 6 x 1 km voor de snelle lopers, pauze 2 minuten. Variatie: 6 x 5 minuten, pauze blijft 2 minuten.

 

C-training:  3 x 8 minuten, 2 minuten pauze. Uit te breiden naar 3 x 9 of 3 x 10 minuten, pauze blijft ook hier weer 2 minuten.

 

D-training:   pak van de A-, B- en C-training een onderdeel ( of paar onderdelen) en voer die wisselend van elkaar uit. De pauze passend bij het onderdeel.

 

Wij hopen dat jullie hier iets mee kunnen.
Voor vragen zijn wij altijd bereikbaar.

 

Succes, blijf gezond en hopelijk tot gauw!

Sportieve groet,

Irma en Suzan


  • -
Afbeelding1

Born to run

Category : Hardlopen , Nieuws

Het is nog vroeg als ik mijn hardloopschoenen aantrek. Er staat een kort rustig duurloopje op het programma. Na een rustperiode van een aantal weken verschijnen er langzaam weer wat meer serieuze trainingen in het schema. Alles is anders deze periode. Geen wedstrijden, geen trainingen in groepen, geen evenementen. Dat is jammer en bij vlagen saai. Maar niet vanochtend. Ik ben slechts een paar honderd meter van huis verwijderd, maar waan me op de Afrikaanse savanne. Wat een voorrecht om in deze omgeving te kunnen lopen!

In mijn hoofd klinkt Born to run van Bruce Springsteen. Vaste prik in de auto op weg naar wedstrijden, volume even goed omhoog. The boss had het uiteraard helemaal niet over running in de betekenis van hardlopen.  Het is een tekst over vluchten. Een vlucht uit zijn jeugd, uit armoede en achterstelling. Over even weg zijn van wat je in de greep houdt. Op pad gaan en kansen grijpen. En dat kan hardlopen ook zijn: na afloop zijn de benen vol en is het hoofd leeg.

Springsteen kan gerust zijn. De stemmen zijn geteld, het volk heeft gesproken. “Zijn” Democratische Partij heeft aan het langste eind getrokken. Maar Amerika lijkt verdeelder dan ooit. Een bizar circus gaat via de media de wereld over. De leidende natie van de wereld staat er weer fraai op. Waar gaat dit heen?

Voor ik het weet ben ik weer bij de voordeur. Afgeleid door de mooie Hilversumse hei, muziek in het hoofd en de wereldpolitiek heb ik gelopen zonder dat echt doorgehad te hebben. Ik ben in Afrika en Amerika geweest. Even weg van wat je in de greep houdt.

Dat wens ik jullie toe. Het is niet ideaal nu, maar dat we kunnen lopen is een voorrecht. Allemaal lekker blijven lopen dus, en kansen grijpen als die zich voordoen! Want in een gezond lichaam huist een gezonde geest. Deel je loopplezier, in de app of op de site. Zo lopen we toch nog een beetje samen. Born to run.

Lourens Meeuwsen

 


  • -

(misschien voor sommigen wat laat) de training voor deze week.

Category : Hardlopen , Nieuws

Hallo allemaal,

 

Bij deze (misschien voor sommigen wat laat) de training voor deze week.

Interval training:

Eerst 10 minuten inlopen,

losmakende oefeningen: stappen over hekje: 5x heen en 5 x terug, molenwieken: 10 x, om en om, lunges: 5 x links uitstappen en 5 x rechts

loopoefeningen: trippling, skipping met 1 been, zijwaartse sluitpassen en huppelen: kies een traject van zo’n 10 meter en doe elke oefening 3 x.

De interval: 3 x 8 minuten, op je 5 a 10 km tempo, mag net iets langzamer (10 sec).

Neem tussendoor 2 minuten pauze.

Na de laatste versnelling loop je in een heel rustig tempo 10 minuten uit en doe je nog wat rekoefeningen.

Dan heb je de warme douche wel verdiend!

 

Met betrekking tot de nieuwe regels is het verstandig om met niet meer dan 2 personen te gaan lopen.

 

Mbt de Core Stability oefeningen:

Doe deze week nog een keer het programma van vorige week. Volgende week komt er een nieuw programma.

 

Succes allemaal!

 

Sportieve groet van Irma en Suzan


  • -
BRClogo

Loopschema en Core Stability

Category : Hardlopen , Nieuws

Hallo allemaal,

 

Wij hopen dat het met iedereen goed gaat en dat iedereen ook bezig is om fit te blijven in deze onzekere periode.

Bij deze het loopschema voor deze week:

Het vaartspel staat op het programma.

Dat betekent dat je uit alle voorgaande trainingen een element pakt:

  • Loop eerst 10 min rustig in en doe wat losmakende oefeningen.
  • Je loopt een aantal keer een korte versnelling van 1 a 2 min. ( 4 x), met 1 min rust. 10 a 15  sec sneller dan je 10 km tempo.
  • Vervolgens loop je  4 a 5 min. ( 3 x) ( met 2 min rust), op je 10 km tempo.
  • Als laatste: 8 a 10 min. ( 1 x), 2 min rust. Tempo 10 a 15 sec onder je 10 km tempo.
  • Daarna loop je rustig 10 min uit en doet evt wat rekoefeningen.

Voor de coretraining:

core week 4

Wij hopen , dat jullie hiermee weer mee aan de gang kunnen.

Succes en blijf gezond!!

Sportieve groet, Irma en Suzan


  • -
GAnzensport

Onlinetraining week 3 + Ganzensport

Category : Hardlopen , Nieuws

Hopelijk is iedereen nog gezond en in staat om zijn wekelijkse rondjes te rennen. Vandaag is de zomertijd ingegaan dus s avonds is er langer licht . Geen excuses meer om alleen of met een ander lekker te rennen!

Hieronder een training voor deze week, met een speciaal toetje van Lobke!

 

Looptraining; Rondje Eilandseweg in piramideloop

  1. Loop 10 minuten rustig in Zorg dat je uitkomt bij het eind Torenweg/Eilandse weg
  2. Doe eventueel wat rek- en strekoefeningen
  3. Ga vanaf de Torenweg rechtsaf tot aan de bocht net na huisnummer 19 aan je rechter hand.  Versnel tot Eilandseweg 16a (aan je rechterhand = Runderlust fam Ploegstra)

Dit is ongeveer 700 meter. Ren in je halve marathontempo/ 15 sec langzamer dan je km/tempo

  1.  Dribbel rustig door tot de pont. Versnel tot de kruising Eilandseweg 7 (aan je rechterhand = fam Wenneker) . Dit is ongeveer 1000 meter.
  2. Dribbel rustig door tot de Reeweg. Ga naar rechts en versnel tot de van Ruysdaelstraat. Dit is ongeveer 1300 meter.
  3. Dribbel rustig door over de Brilhoek en steek bij de stoplichten over. Versnel , ga linksaf de Blijklaan in richting Spiegelplas, Ga bij het wandelpad naar rechts, ren door tot het Googpad. Dit is ongeveer 1000 meter
  4. Dribbel rechtsaf richting Randweg, ga op de Randweg rechtsaf versnel tot de Warinschool. Dit is ongeveer 700 meter.
  5. Loop 10 minuten rustig uit

 

 

Wanneer je kiest voor je eigen route , versnel dan 4-6-8-6-4 minuten op halve marathontempo (15  sec per km onder je kmtijd). Dribbel tussendoor resp 2-3-4-3-2 minuten.

 

Corestability

 

Doe 1 minuut jumping jacks ( springen wijd-sluit en armen hoog laag)

Doe 1 minuut skippings (knieheffen) ; 5 keer links dan 5 keer rechts en herhalen

Doe 1 minuut alsof je touwtje springt

 

Hieronder volgen 6 oefeningen die je ieder 45 sec doet. Tussendoor 15 sec rust

Doe minimaal 2 x alle oefeningen

  1. (Jumping) squats; doe een squat (en spring op)
  2. Staan op je rechterbeen, buig naar voren waarbij je gelijktijdig je linkerbeen gestrekt naar achteren beweegt (als een pendel)
  3. Mountainclimbers; ga in ligsteun klaar staan (handen gestrekt onder schouders op de grond, benen gestrekt naar achteren) . Trek omstebeurt je linker en rechterknie richting je borst
  4. Ga liggen op je rug . Doe je handen onder je billen. Ga met gestrekte benen van hoog naar laag (rustig tempo). Houd je onderrug op de grond.
  5. Lunges ; Doe vanuit stand je linkerbeen naar voren met de knie bijna op de grond, kom omhoog en stap door via rechtop naar je rechterknie bijna op de grond
  6. Ga liggen op je buik. Doe je handen bij je ogen alsof je een duikbril vasthoudt. Kom met je bovenlichaam en onderbenen van de grond en maak een trappelbeweging met je gestrekte benen ( alsof je snorkelt)

Tenslotte nog een leuk toetje van Lobke voor de echte bikkels!!

online training 3

 

GAnzensport


Laatste berichten

Inschrijf- en machtigingsformulier

Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.