Category Archives: Hardlopen

  • -
BRClogo

Loopschema en Core Stability

Category : Hardlopen , Nieuws

Hallo allemaal,

 

Wij hopen dat het met iedereen goed gaat en dat iedereen ook bezig is om fit te blijven in deze onzekere periode.

Bij deze het loopschema voor deze week:

Het vaartspel staat op het programma.

Dat betekent dat je uit alle voorgaande trainingen een element pakt:

  • Loop eerst 10 min rustig in en doe wat losmakende oefeningen.
  • Je loopt een aantal keer een korte versnelling van 1 a 2 min. ( 4 x), met 1 min rust. 10 a 15  sec sneller dan je 10 km tempo.
  • Vervolgens loop je  4 a 5 min. ( 3 x) ( met 2 min rust), op je 10 km tempo.
  • Als laatste: 8 a 10 min. ( 1 x), 2 min rust. Tempo 10 a 15 sec onder je 10 km tempo.
  • Daarna loop je rustig 10 min uit en doet evt wat rekoefeningen.

Voor de coretraining:

core week 4

Wij hopen , dat jullie hiermee weer mee aan de gang kunnen.

Succes en blijf gezond!!

Sportieve groet, Irma en Suzan


  • -
GAnzensport

Onlinetraining week 3 + Ganzensport

Category : Hardlopen , Nieuws

Hopelijk is iedereen nog gezond en in staat om zijn wekelijkse rondjes te rennen. Vandaag is de zomertijd ingegaan dus s avonds is er langer licht . Geen excuses meer om alleen of met een ander lekker te rennen!

Hieronder een training voor deze week, met een speciaal toetje van Lobke!

 

Looptraining; Rondje Eilandseweg in piramideloop

  1. Loop 10 minuten rustig in Zorg dat je uitkomt bij het eind Torenweg/Eilandse weg
  2. Doe eventueel wat rek- en strekoefeningen
  3. Ga vanaf de Torenweg rechtsaf tot aan de bocht net na huisnummer 19 aan je rechter hand.  Versnel tot Eilandseweg 16a (aan je rechterhand = Runderlust fam Ploegstra)

Dit is ongeveer 700 meter. Ren in je halve marathontempo/ 15 sec langzamer dan je km/tempo

  1.  Dribbel rustig door tot de pont. Versnel tot de kruising Eilandseweg 7 (aan je rechterhand = fam Wenneker) . Dit is ongeveer 1000 meter.
  2. Dribbel rustig door tot de Reeweg. Ga naar rechts en versnel tot de van Ruysdaelstraat. Dit is ongeveer 1300 meter.
  3. Dribbel rustig door over de Brilhoek en steek bij de stoplichten over. Versnel , ga linksaf de Blijklaan in richting Spiegelplas, Ga bij het wandelpad naar rechts, ren door tot het Googpad. Dit is ongeveer 1000 meter
  4. Dribbel rechtsaf richting Randweg, ga op de Randweg rechtsaf versnel tot de Warinschool. Dit is ongeveer 700 meter.
  5. Loop 10 minuten rustig uit

 

 

Wanneer je kiest voor je eigen route , versnel dan 4-6-8-6-4 minuten op halve marathontempo (15  sec per km onder je kmtijd). Dribbel tussendoor resp 2-3-4-3-2 minuten.

 

Corestability

 

Doe 1 minuut jumping jacks ( springen wijd-sluit en armen hoog laag)

Doe 1 minuut skippings (knieheffen) ; 5 keer links dan 5 keer rechts en herhalen

Doe 1 minuut alsof je touwtje springt

 

Hieronder volgen 6 oefeningen die je ieder 45 sec doet. Tussendoor 15 sec rust

Doe minimaal 2 x alle oefeningen

  1. (Jumping) squats; doe een squat (en spring op)
  2. Staan op je rechterbeen, buig naar voren waarbij je gelijktijdig je linkerbeen gestrekt naar achteren beweegt (als een pendel)
  3. Mountainclimbers; ga in ligsteun klaar staan (handen gestrekt onder schouders op de grond, benen gestrekt naar achteren) . Trek omstebeurt je linker en rechterknie richting je borst
  4. Ga liggen op je rug . Doe je handen onder je billen. Ga met gestrekte benen van hoog naar laag (rustig tempo). Houd je onderrug op de grond.
  5. Lunges ; Doe vanuit stand je linkerbeen naar voren met de knie bijna op de grond, kom omhoog en stap door via rechtop naar je rechterknie bijna op de grond
  6. Ga liggen op je buik. Doe je handen bij je ogen alsof je een duikbril vasthoudt. Kom met je bovenlichaam en onderbenen van de grond en maak een trappelbeweging met je gestrekte benen ( alsof je snorkelt)

Tenslotte nog een leuk toetje van Lobke voor de echte bikkels!!

online training 3

 

GAnzensport


  • -
logo brc

Beginnen met hardlopen? start 8 januari 2020

Category : Hardlopen , Nieuws

Moet je bij NUL beginnen met hardlopen?

Beginnen met hardlopen en je conditie opbouwen onder begeleiding, dat kan op woensdagavond vanaf 8 januari van 20.00 tot ongeveer 21.00 uur bij de Bergse Runnersclub           www.bergserunnersclub.nl.

Aan het eind van het tien weken durende -uurtje in de week met een loopje voor jezelf in het weekend  – hopen we op 15 maart geheel vrijblijvend mee te doen aan de 5 km van de Spiegelplasloop.

Na het volgen van de beginnerstrainingen kunnen de hardlopers aansluiten bij één van de niveaugroepen van de Bergse Runners.  De overige trainingen beginnen telkens om 20.00 uur en duren tot ongeveer 21.00 uur. Ben je geen beginner en wil je meedoen dan ben je natuurlijk altijd welkom bij één van de drie niveaugroepen.

Alle trainingsgroepen zijn toegankelijk voor hardlopers vanaf 18 jaar.

Aanmelden kan door
- lid te worden van de BRC (zie website)
- mail te zenden naar johnelinedehollander@gmail.com.

@Het lidmaatschap bedraagt 30 euro per jaar.
@Start Sporthal De Blijk, Nederhorst den Berg.
@Vergeet bij schemer en donker je gele hesje niet


  • -
100 km Winschoten

Bergse Runners Fred van der Roest en Hans Stougie finishen in de 100km van Winschoten

Category : Hardlopen , Nieuws , Verslagen

Winschoten RUN 14 september

De Bergse Runners Fred van der Roest (52) en Hans Stougie (54) hebben de RUN van Winschoten volbracht.  Met het voltooien van deze 100 km wedstrijd ging voor beide lopers een lang gekoesterde loopwens in vervulling.  De gedegen voorbereiding op de ultra klassieker in Winschoten startte al in 2018 en verliep volgens een uitgekiend trainingsplan.

Om klokslag 09.00 uur gingen in Winschoten 120 lopers van start. Slechts 40% van de deelnemers slaagde erin om de finish te halen. Om de 100 kilometer te volbrengen moest tien keer de ronde van tien kilometer door de straten van Winschoten en Heiligerlee worden gelopen. Aan de RUN is een tijdlimiet verbonden van 12 uur.  Fred en Hans  liepen ruim zeventig kilometer samen op tot ieder zijn eigen plan trok in de slopende laatste ronden door de straten van Winschoten.  Met steun van het publiek en in een geweldige loopambiance begonnen zij aan het slotstuk van een zinderende loopdag. Met ondersteuning van het begeleidingsteam (Suzan, Christine en coach Mark) lukte het Fred en Hans om de fysieke ongemakken te overwinnen en onderweg genoeg te eten en te drinken om de loodzware inspanning aan te kunnen. Net binnen de 11 uur passeerde Fred moe, maar zeer voldaan de finish, op enkele minuten gevolgd door Hans.

Het bestuur en de trainers feliciteren Fred en Hans met deze geweldige prestatie.

Fred van der Roest 100km 10.58.22
Hans Stougie 100 km 11.09.52


  • -
Duurloop voor iedereen in Hilversum

5 juni bostraining

Category : Hardlopen

Beste lopers,
Op woensdag  5 juni is er voor alle hardloopgroepen weer een bostraining. We starten om 20.00 uur bij Natuurmonumenten. De trainingen zijn gewoon in de eigen groep.
Graag tot daar,
de trainers

Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.

Inschrijf- en machtigingsformulier