Author Archives: Christine

  • -

(misschien voor sommigen wat laat) de training voor deze week.

Category : Hardlopen , Nieuws

Hallo allemaal,

 

Bij deze (misschien voor sommigen wat laat) de training voor deze week.

Interval training:

Eerst 10 minuten inlopen,

losmakende oefeningen: stappen over hekje: 5x heen en 5 x terug, molenwieken: 10 x, om en om, lunges: 5 x links uitstappen en 5 x rechts

loopoefeningen: trippling, skipping met 1 been, zijwaartse sluitpassen en huppelen: kies een traject van zo’n 10 meter en doe elke oefening 3 x.

De interval: 3 x 8 minuten, op je 5 a 10 km tempo, mag net iets langzamer (10 sec).

Neem tussendoor 2 minuten pauze.

Na de laatste versnelling loop je in een heel rustig tempo 10 minuten uit en doe je nog wat rekoefeningen.

Dan heb je de warme douche wel verdiend!

 

Met betrekking tot de nieuwe regels is het verstandig om met niet meer dan 2 personen te gaan lopen.

 

Mbt de Core Stability oefeningen:

Doe deze week nog een keer het programma van vorige week. Volgende week komt er een nieuw programma.

 

Succes allemaal!

 

Sportieve groet van Irma en Suzan


  • -

Training voor week 44 (26 oktober)

Category : Nieuws

Hallo allemaal,

De training voor deze week.

Loop eerst 10 minuten rustig in.

Doe wat losmakende oefeningen,

Daarna  3 x op een afgemeten stukje de volgende loopscholing

  •  trippling,
  • skipping met 1 been,
  • zijwaartse sluitpassen
  • en als laatste vanuit een rustig dribbeltje kort een soepele versnelling.

Bij deze een B-training:
dit houdt in  6 x 5 min of 1 km. met 2 min pauze.

Het tempo is het tempo wat je loopt als je 5 of 10 km (wedstrijd) loopt.

Hierna loop je rustig 10 minuten uit en doe je wat rustige rek- en strekoefeningen.

———————————————————————————————-

Core oefeningen: Doe elke oefening 3 x 30 seconde (of 3 x 10), met 30 sec tot 1 min rust.

  • “knipmes”
  • schuine buikspier oefening ruglig
  • lunges
  • bridgen
  • russische twist
  • ruitenwisser

core week 44

Succes allemaal!!                                           Groetjes, Irma en Suzan


  • -

Bericht bestuur en online training

Category : Bestuur , Nieuws

Zoals woensdag 14 oktober jl. is gemeld heeft het bestuur van de BRC besloten om tot nader bericht alle trainingen te cancelen i.v.m. het Covid-19 virus.

De Algemeene Ledenvergadering (ALV) die gepland stond op maandag 19 oktober komt ook te vervallen. De ALV zal schriftelijk worden gehandeld. Er zullen geen nieuwe besluiten worden genomen behalve het toetreden tot het bestuur van Merieke Beukeboom als penningmeester. Zij volgt Els Meijers op. Als vijfde lid treedt Suzan Stougie toe tot het bestuur.  Zonder tegenbericht van de leden (reageren voor 24-10-2020) zal deze voordracht door het bestuur bindend zijn. Aan alle formaliteiten behorend bij een ALV is voldaan. Leden die inzage willen in de stukken kunnen contact opnemen met de voorzitter. Het bestuur hoopt dat we zo snel mogelijk weer veilig kunnen sporten.

Bestuur BRC

Mark Hilberts
(voorzitter)

ONLINE TRAINING

Maar … dat betekent natuurlijk niet dat we stil hoeven te zitten. Hieronder vinden jullie een online loop /wandel- en coretraining ‘ uit de oude doos’ .

 Voor de hardlopers en de wandelaars

  • Loop 10 minuten heel rustig in
  • Doe eventueel oefeningen om de spieren te rekken
  • Ren of wandel 10 keer 1 minuut in een hoog tempo (iets harder dan je wedstrijdtempo op de 5 of 10 km)
  • Neem tussendoor telkens 1 minuut rust waarbij je als hardloper de helft wandelt en de tweede helft dribbelt en als wandelaar het tempo flink laat afnemen.
  • Loop na de 10 herhalingen in een rustig tempo minimaal 10 minuten uit.

Wanneer je geen manier hebt om de tijd makkelijk bij te houden, kun aan de hand van hectometer paaltjes lopen. In plaats van 1 minuut, ren je dan telkens 200 meter (lopers die 11 km/uur kunnen lopen) of 100 meter (de overige lopers) . De rust bestaat uit 50 meter wandelen en het dribbelen van de volgende 50 meter (beetje op gevoel) .

Voor de corestability;

Zorg voor een timer van 45 sec!

  1. Doe drie keer een minuut jumping jacks of touwtjespringen als warming up
  2. Plank 3x 45 sec
  3. Ga op de grond zitten met je benen gebogen, voeten op de grond en ga met je bovenlichaam rustig achteruit (zover comfortabel is) en wat sneller weer terug naar zit. Herhaal de beweging. Doe deze oefening 45 sec
  4. Doe 3 series burpees; de eerste keer 8 burpees achter elkaar , de tweede keer 4x en de laatste keer 2 x. Herhaal deze reeks nog een keer.
  5. Lunge skip; Ga staan; stap met je linkerbeen naar achteren uit(knie bijna naar de grond). Kom in één beweging in ooievaarstand staan (dus op je rechterbeen met linker knie voor hoog). Herhaal de beweging met rechts naar achteren. Doe dit 45 sec in een laag tempo (het gaat om de balans!)
  6. Ga liggen op je buik, armen gestrekt naar voren. Kom rustig omhoog met je bovenlijf en benen en ga weer naar beneden. Herhaal deze beweging 45 sec.

core 17 okt

Je kunt bovenstaande workout nog een keer in zijn geheel herhalen.

VEEL TRAININGSPLEZIER!!


  • -
afgelast1

BRC trainingen afgelast

Category : Bestuur , Nieuws

Helaas moeten we besluiten om voorlopig en tot nader bericht alle BRC trainingen stop te zetten.  De nieuwe ingrijpende maatregelen die het kabinet heeft getroffen zijn nodig om het coronavirus de baas te worden.  Dat betekent voor de BRC dat we voorlopig niet kunnen hardlopen of wandelen op de manier die we graag zouden willen. Gelukkig kunnen we buiten in kleine groepjes wel blijven sporten. Wij adviseren dat ook vooral te blijven doen. Hopelijk kunnen we elkaar weer snel zien bij onze trainingen en de draad weer oppakken. Vrijdag volgt een nieuwe update met trainingsadviezen en informatie over de afhandeling van de Algemene Ledenvergadering.

 

Het bestuur


  • -

Verzamelen voor de training (Corona update)

Category : Bestuur , Nieuws

HALLO ALLEMAAL,

 

NAMENS DE TRAINERS EEN MEDEDELING MBT HET VERZAMELEN BIJ DE TRAININGEN.

 

GEZIEN DE TOENAME VAN HET AANTAL CORONABESMETTINGEN, WILLEN WE JULLIE VRAGEN WEER WAT ALLERTER TE ZIJN OP DE AFSTAND TOT ELKAAR (OOK TIJDENS HET LOPEN) EN WEER TE VERZAMELEN PER GROEP OP EEN APARTE PLEK:

VOOR GROEP 1: BIJ HET PLANTSOENTJE OP DE HOEK VAN DE BLIJK ( RAND PARKEERPLAATS)

VOOR GROEP 2: TER HOOGTE VAN HET EERSTE RAAM

VOOR GROEP 3: OP DE PARKEERPLAATS VOOR SPEELTUINTJE.

 

WE HOPEN OP JULLIE MEDEWERKING!

 

FIJNE TRAININGEN ALLEMAAL!

 

IRMA EN SUZAN, trainerscoördinatoren

 


Laatste berichten

Inschrijf- en machtigingsformulier

Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.