Author Archives: Christine

  • -
Capture

Nieuwe trainingen online week 2

Category : Nieuws

We hopen dat het jullie gelukt is om afgelopen week een lekkere looptraining te doen in het prachtige weer. Afdeling Kortenhoef is dit in ieder geval goed bevallen!


Ook deze week weer wat tips voor een training buiten, maar ook core oefeningen die je binnen kunt doen. Suzan heeft een leuk filmpje gemaakt waarin ze enkele nuttige oefeningen laat zien. Doe er je voordeel mee!

Looptraining voor deze week;
•       Doe een warming up van 10 minuten
•       Rek en strek de spieren.
•       Ren 6 x 4 minuten in een tempo wat 10 sec langzamer is dan je snelheid op de 5 of 10 km. Loop je in een wedstrijd de 10 km rond 1.06.40  dan is je snelheid 9 km/uur. Je traint dan deze keer op een tempo van 6.50 minuten per km.
Loop je in een wedstrijd de 10 km rond 60 minuten dan is je snelheid 10 km/uur. Je traint dan deze keer op een tempo van 6.10 minuten per km.
Loop je in een wedstrijd de 10 km rond 54.30 dan is je snelheid 11 km/uur. Je traint dan deze keer op een tempo van 5.37 per km.
•       Tussen de versnellingen door loop je 2 minuten in een rustig tempo (wel blijven dribbelen)
•       Loop rustig 10 minuten uit

Corestability core stability filmpje

 

We wensen jullie weer veel trainingsplezier
En niet vergeten…. Stuur je trainingservaring in de vorm van een verslag, foto of filmpje
naar de site

Tot volgende week!


  • -
core stability afbeeldingen

Alle trainingen en activiteiten BRC afgelast. Online trainingschema aangeboden

Category : Bestuur , Nieuws

Vanwege het Coronavirus heeft het bestuur besloten alle activiteiten van de club per direct te staken tot en met 31 maart.
Dat betekent dat de trainingen geen doorgang zullen vinden en de geplande jaarvergadering op woensdag 18 maart niet doorgaat.

We gaan online!

Dat betekent niet dat de BRC slapende is. We geven jullie graag wat trainingstips voor komende week. Houd uiteraard wel de algemene richtlijnen m.b.t. de gezondheid in de gaten, maar zolang het kan: blijf lopen en houd je weerstand, conditie en humeur op peil!

Voor deze week hebben we de volgende trainingen bedacht: 

Voor de hardlopers

  • Loop 10 minuten heel rustig in
  • Doe eventueel oefeningen om de spieren te rekken
  • Loop 10 keer 1 minuut in een hoog tempo
    (iets harder dan je wedstrijdtempo op de 5 of 10 km)
  • Neem tussendoor telkens 1 minuut rust waarbij je de eerste helft wandelt en de tweede helft dribbelt.
  • Loop na de 10 herhalingen in een rustig tempo minimaal 10 minuten uit.

Wanneer je geen manier hebt om de tijd makkelijk bij te houden, kun aan de hand van hectometer paaltjes lopen. In plaats van 1 minuut, ren je dan telkens 200 meter (lopers die 11 km/uur kunnen rennen) of 100 meter (de overige lopers) . De rust bestaat uit 50 meter wandelen en het dribbelen van de volgende 50 meter( beetje op gevoel) .

 

Voor de core stability

Zorg voor een timer van 45 sec! (zie ook afbeeldingen onder dit bericht)

  1. Doe drie keer een minuut jumping jacks of touwtjespringen als warming up
  2. Plank 3x 45 sec
  3. Ga op de grond zitten met je benen gebogen, voeten op de grond en ga met je bovenlichaam rustig achteruit (zover comfortabel is) en wat sneller weer terug naar zit. Herhaal de beweging. Doe deze oefening 45 sec
  4. Doe 3 series burpees; de eerste keer 8 burpees achter elkaar , de tweede keer 4x en de laatste keer 2 x. Herhaal deze reeks nog een keer.
  5. Lunge skip; Doe dit 45 sec in een laag tempo (het gaat om de balans!)
    Ga staan; stap met je linkerbeen naar achteren uit (knie bijna naar de grond).
    Kom in één beweging in ooievaarstand staan (dus op je rechterbeen met linker knie voor hoog).
    Herhaal de beweging met rechts naar achteren.
  6. Ga liggen op je buik, armen gestrekt naar voren. Kom rustig omhoog met je bovenlijf en benen en ga weer naar beneden. Herhaal deze beweging 45 sec.

Je kunt bovenstaande workout nog een keer in zijn geheel herhalen.

 

Laat ons meebeleven hoe je je training hebt uitgevoerd. Stuur een leuke foto of een grappig filmpje van jouw training. De leukste foto’s/filmpjes zetten we dit weekend op de site.

Volgend weekend volgt tevens een nieuwe training!

VEEL TRAININGSPLEZIER!!

Het bestuur en de trainers

core stability afbeeldingen


  • -
afgelast1

Afgelasting Spiegelplasloop

Category : Nieuws

Aan alle deelnemers aan de Spiegelplasloop,

Helaas zijn wij genoodzaakt door de nieuwe ontwikkelingen rondom de verspreiding van het Corona virus de Spiegelplasloop voor zondag 15 maart a.s af te gelasten.

De Stichting Evenementen BRC hebben besloten om het evenement te verplaatsen naar een andere datum, later dit jaar.

Uw voorinschrijving blijft dus geldig! 

Via de mail en de social media houden wij u op de hoogte van de nieuwe datum.

 

Hopelijk tot later dit jaar!

 

Met sportieve groet,


  • -
flyer 2020 inhoud

Het zijn speciale weken bij de BRC

Category : Nieuws

As woensdag 11 maart is er een speciale training waarbij we, onder leiding van Stans van der Poel, een meting zullen gaan doen met hartslagmeters.
In de ledenvergadering op 18 maart zal Stans ons aan de hand van de meetresultaten meer vertellen over haar visie over het trainen in de verschillende hartslagzones.
Neem wanneer je zelf een hartslagmeter hebt deze mee, want er is een beperkt aantal extra hartslagmeters!!

As zondag is onze eigen Spiegelplasloop. De afgelopen maanden hebben we in de trainingen hier naar toe gewerkt.
Als trainers vonden we het heel inspirerend om te zien hoe lopers uit alle groepen met de opbouw aan de slag zijn gegaan. Zondag kunnen we zien of een ieder zijn persoonlijke loopdoel kan behalen.
Voor lopers die dat prettig vinden, zijn er bij de 10 km pacers;

  • Lobke voor de 12 km/uur (eindtijd 50 min)
  • Irma voor de 11 km/uur (eindtijd 54.30 min)
  • Martien voor de 10 km/uur ( eindtijd 60 min)
  • Evelien voor de 9 km/uur ( eindtijd 66.40 min).

We rekenen op een grote opkomst!

Woensdag 18 maart is er geen training maar hebben we onze ledenvergadering.
Na een korte uiteenzetting door het bestuur zal Stans van der Poel ons meenemen in de wereld van de hartslagzones.
De vergadering begint om 20.00 uur in Sportcafé de Blijk.


  • -
logo brc

Algemene ledenvergadering: 18 maart

Category : Bestuur , Nieuws

Woensdag 18 maart aanstaande vindt de jaarlijkse ledenvergadering plaats van de BRC. We nodigen alle leden van harte uit om aanwezig te zijn in Sportcafé De Blijk. We starten om 20.00u.

 

Tijdens de ledenvergadering zal het bestuur twee nieuwe bestuursleden voordragen. Els Meijers zal na jaren trouwe dienst afscheid nemen als penningmeester. Het bestuur zal Merieke Beukeboom voordragen als haar opvolgster. Daarnaast wil het bestuur een vijfde bestuurslid toevoegen. Voor deze functie draagt het bestuur Suzan Stougie voor. Zij is als trainingscoördinator altijd al aanwezig bij de bestuursvergaderingen. Eventuele tegenkandidaten kunnen zich melden bij het bestuur.

 

Net als vorig jaar mogen we ook dit jaar weer een interessante spreker verwelkomen op onze ledenvergadering. Stans van der Poel zal ons meenemen in de wereld van hartslag en hartslagzones. En het wordt geen theoretisch verhaal! De week voor de vergadering, op woensdag 11 maart, verzorgt zij namelijk een training bij ons. Zij zal daar onze hartslaggegevens verzamelen. Haar verhaal tijdens de jaarvergadering gaat wat dat betreft dus ook over onszelf.

Meer weten over Stans van der Poel? Kijk op www.stansvanderpoel.nl.

 

We hopen jullie te zien op 18 maart!

Het BRC-bestuur.


Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.

Inschrijf- en machtigingsformulier