Author Archives: Christine

  • -
start spiegelplasloop 2019

Start trainingsopbouw richting de Spiegelplasloop 2020

Category : Nieuws

Voor alle woensdagavond lopers,

Vanaf aankomende woensdag gaan we starten met een trainingsopbouw richting de Spiegelplasloop.

Op de eerste training van deze serie gaan we het individuele uitgangsnivo bepalen met een pacerloop.

De lopers uit groep 3 proberen de 3 km uit te lopen in een constant tempo , de overige lopers lopen 5 km in een tempo wat ze vooraf kiezen. Er wordt door iedereen op hetzelfde parcours gelopen ; met rondjes van precies 1 km.

Voor verschillende tempi zijn pacers beschikbaar. Zij lopen in een constant tempo.

De tempi waarin zij lopen zijn;

Snelheid  km/uur Tijd per km Eindtijd 5 km Eindtijd 10 km
9 6.40 33.20 01.06.40
10 6.00 30.00 00.60.00
11 5.27 27.15 00.54.30
12 5.00 25.00 00.50.00
13 4.37 23.05 00.46.10
14 4.17 21.25 00.42.50

Je kunt een tempo kiezen wat gelijk is aan die van een pacer maar ook er tussen in. Het gaat erom dat je constant probeert te lopen! Neem, als je er een hebt, je hardloophorloge mee.

Het is de bedoeling dat alle lopers een tempo kiezen waarin ze op dit moment de Spiegelplas 10 km zouden kunnen lopen. HET IS BESLIST GEEN WEDSTRIJD. Je zou bij het eind nog voldoende energie over moeten hebben om dit tempo nog 2 of 5 km vol te houden !!!!.

Komende weken gaan we vanuit het tempo wat je nu kunt vasthouden doortrainen naar de Spiegelplasloop. In februari volgt een tweede pacerloop en ook bij de Spiegelplasloop zelf zullen de pacers meelopen.

We hopen op een goede opkomst!


  • -

Foto’s Nieuwjaarsloop

Category : Nieuws

Foto’s Nieuwjaarloop via de volgende link

82090592_1331380993701250_6343351595916328960_n


  • -
egmond

Karin en Suzan lopen kwart marathon van Egmond

Category : Nieuws , Verslagen

Zondag 12 januari 2020, de kwart marathon van Egmond

8.00u, de fietsen staan achterop de auto en Karin en ik vertrekken richting Heiloo. Daar parkeren we de auto en fietsen naar Egmond aan Zee. Helaas was het niet droog, dus wat nat komen we aan bij de sporthal. Fietsen stallen en eerst maar een kopje koffie/thee. Even warm worden.

Rond 10.00u lopen we richting de startvakken op de boulevard, wensen elkaar succes en tot straks!

Het werd op het strand 3 km een gevecht tegen windkracht 7 pal tegen, maar het strand was goed hard en goed te belopen. Het strand af kon alleen maar wandelend, het was te zacht en te steil. Dan komen de duinen. In Egmond worden deze toch wel gekenmerkt door steilheid en niet 1 x maar wel 3 x. Het is een prachtig gebied, maar het blijft werken.

Geleidelijk aan naderen we Egmond aan Zee, de finish. We ontmoeten elkaar weer in de heerlijk verwarmde ruimte waar onze tassen staan. We zijn het erover eens: het is een prachtige loop met veel afwisseling en uitdaging.

Tevreden stappen we weer op de fiets, het is nu gelukkig droog, terug naar Heiloo.

Het is voor herhaling vatbaar!

 

Sportieve groet,

Karin van Manen en Suzan Stougie


  • -
gelukkignieuwjaar2020

Gelukkig nieuwjaar – 5 januari Nieuwjaarsloop!

Category : Bestuur , Nieuws

De Bergse Runners Club wenst iedereen een gelukkig, gezond en sportief 2020 toe!

Op zondag 5 januari starten we het nieuwe loopjaar met de nieuwjaarsloop.

Vanaf 10.00 uur nemen de trainers je mee voor een mooi rondje natuur vanaf de parkeerplaats bij Bistro Robert (Spanderslaan 1, Hilversum)

Na afloop toasten we op het nieuwe jaar!

gelukkignieuwjaar2020

 


  • -
flyer 2020 V03

15 maart 2020 Spiegelplasloop

Category : Evenementen , Nieuws

Op 15 maart organiseren we weer de Spiegelplasloop. De inschrijving opent op 1 januari!

Afstanden:

  • kidsrun
  • 5 km
  • 10 km

Lees alles op onze website www.spiegelplasloop.nl


Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.

Inschrijf- en machtigingsformulier