BRC Nederhorst den Berg
Waarschijnlijk komt het niet onverwachts, maar we hebben besloten de BRC trainingen tijdens de lockdown te staken.
Het is super jammer, zeker omdat we een leuke, speciale kersttraining op het programma hadden staan. Maar die houden we in de ijskast tot volgend jaar.
Houd vol, blijf lopen en tot na de lockdown!
Een groeiend aantal BRC-ers weet de woensdagavondtrainingen weer te vinden. Dat is mooi.
De lopers en trainers zijn inmiddels goed ingespeeld op het werken in groepjes van 4.
Dat betekent dat we vanaf deze week geen inschrijving vooraf meer hanteren.
Iedere loopgroep verzamelt op een eigen plek om 20.00 uur en ontmoet daar zijn trainer.
Groep 1 bij de muziektent/het plein
Groep 2 bij de vijver
Groep 3 bij de schoenmaker
Voorafgaand aan het verzamelen doe je een eigen warming up.
Bij het verzamelpunt krijg je instructies voor de kern van de training, waarna je in groepjes van 4 de training aflegt. Ook de cooling down wordt op eigen gelegenheid gedaan (met het groepje van 4). Op deze wijze weten we groepsvorming zoveel mogelijk te voorkomen.
Op woensdag 16 december vindt onze kersttraining plaats.
Ditmaal geen afsluiting met een gezamenlijke toast onder de kerstboom op het plein, maar wel een speciale training met een kersttintje. Dus komt allen!
Ook nu verzamelen we op de locaties volgens de bovenstaande indeling per loopgroep.
Ook de wandelaars doen mee met de kersttraining. Zij verzamelen op het plein.
In de kerstvakantie zijn er geen BRC trainingen. We starten de trainingen weer op woensdag 6 januari 2021 !!!
Beste lopers,
We mogen de wei(k) weer in!
Vanaf woensdag 25 november zijn de trainingen weer opgestart. Uiteraard wel volgens de RIVM richtlijnen en dus met een alternatieve opzet.
Wanneer je op de woensdag mee wilt trainen moet je je wekelijks voor dinsdag 18.00 uur aanmelden. Dit kun je individueel doen of met een groepje van maximaal 4 lopers.
Het aanmelden kan voor
Bovengenoemde coördinatoren maken trainingsgroepjes van 4 personen. Iedereen uit een groepje krijgt uiterlijk woensdag 12 uur via de mail of app een startlocatie en starttijd. De startlocatie is;
De starttijd kan zijn 5 voor 8, 8 uur of 5 over 8.
Met je groepje zorg je zelf voor een warming up. Op de afgesproken tijd en locatie meldt je je met je groepje bij de trainer die daar op je wacht. De trainer geeft je een opdracht voor de kern van de training. Je gaat met je groepje deze training uitvoeren. Als je klaar bent doe je als groepje zelf je cooling down en gaat huiswaarts.
We hopen dat we op deze manier toch een mooie training aan kunnen bieden.
Dus wil je weer lekker trainen bij de club, meldt je iedere week voor dinsdag 1800 uur aan bij de coördinator van je groep.
Meldt je na een eigen warming up met je groepje op de afgesproken tijd en plek bij de trainer van dienst.
Loop na afloop weer met je groepje uit en ga naar huis.
Voorkom dat groepjes samen gaan lopen. Houdt tijdens het lopen en de instructie zoveel mogelijk 1 ½ meter afstand en bij klachten BLIJF THUIS!
Ook de core stability gaat weer opstarten, de eerste training is op 30 nov. We vragen je om van buiten direct door te lopen naar de zaal en daar je schoenen te verwisselen/jas neer te leggen en een matje op te zoeken.
Gedurende de hele training werk je op dit matje zodat we de kans op besmettingen zo klein mogelijk kunnen houden maar wel lekker kunnen trainen.
Beste lopers,
We mogen de wei(k) weer in!
Vanaf woensdag 25 november willen we de trainingen weer opstarten. Uiteraard wel volgens de RIVM richtlijnen en dus met een alternatieve opzet.
Wanneer je op de woensdag mee wilt trainen moet je je wekelijks voor dinsdag 18.00 uur aanmelden. Dit kun je individueel doen of met een groepje van maximaal 4 lopers.
Het aanmelden kan voor
Bovengenoemde coördinatoren maken trainingsgroepjes van 4 personen. Iedereen uit een groepje krijgt uiterlijk woensdag 12 uur via de mail of app een startlocatie en starttijd. De startlocatie is;
De starttijd kan zijn 5 voor 8, 8 uur of 5 over 8.
Met je groepje zorg je zelf voor een warming up. Op de afgesproken tijd en locatie meldt je je met je groepje bij de trainer die daar op je wacht. De trainer geeft je een opdracht voor de kern van de training. Je gaat met je groepje deze training uitvoeren. Als je klaar bent doe je als groepje zelf je cooling down en gaat huiswaarts.
We hopen dat we op deze manier toch een mooie training aan kunnen bieden.
Dus wil je weer lekker trainen bij de club, meldt je iedere week voor dinsdag 1800 uur aan bij de coördinator van je groep.
Meldt je na een eigen warming up met je groepje op de afgesproken tijd en plek bij de trainer van dienst.
Loop na afloop weer met je groepje uit en ga naar huis.
Voorkom dat groepjes samen gaan lopen. Houdt tijdens het lopen en de instructie zoveel mogelijk 1 ½ meter afstand en bij klachten BLIJF THUIS!
Ook de core stability gaat weer opstarten, de eerste training is op 30 nov. We vragen je om van buiten direct door te lopen naar de zaal en daar je schoenen te verwisselen/jas neer te leggen en een matje op te zoeken.
Gedurende de hele training werk je op dit matje zodat we de kans op besmettingen zo klein mogelijk kunnen houden maar wel lekker kunnen trainen.
Category : Nieuws
-10 minuten rustig inlopen
-losmakende oefeningen: hakken/tenen: 5 x
kniebuigingen, later gecombineerd met armzwaaien/cirkels: totaal 10 keer
stappen over hekje 5 x links/rechts, naar voren en naar achteren
bekkendraaien: 5 x linksom/rechtsom
molenwieken: 10 x
hoofddraaien met kin over borst: 5 x li/re
-loopscholing: trippling: 3 x 10 meter
skipping: 2 x li been 10 meter, 2 x re been10 meter
lunges: 3 x 10 meter
huppelen: 3 x 10 meter
Hoofdprogramma:
3 x 8 minuten, in een tempo: 10 a 15 seconden boven je 5 a 10 km tempo (dus iets rustiger),
Tussendoor 2 minuten pauze.
Daarna rustig uitlopen met aansluitend nog wat rustige rek- en strek-oefeningen, met als laatste: adem diep in en helemaal uit ( 3 x).
CORE-OEFENINGEN:
-5 x zitten en gaan staan zonder je handen te gebruiken.
-dynamische plank: leunen op handen of ellebogen en met je voeten stap je opzij en weer terug ( li/re naar buiten en li/re weer terug): 3 x 30 seconden
-bruggetje maken: als het bekken goed hoog blijft om en om linker knie/rechter knie strekken (knieen blijven wel op dezelfde hoogte:elk been 3 x 15 rustige tellen)
-3 x 10 squats ( evt verzwaren door anderhalve liter waterfles voor je te houden, je kijkt naar voren.)
-neem een anderhalve liter fles gevuld met water. Pak deze met 2 handen vast, je maakt een diepe lunge waarbij je knie net niet de grond raakt. Je houdt de fles voor en draait rustig naar links en rechts, waarbij de naar de fles kijkt en stapt daarna weer terug. Houd je rug goed recht. Elk been 10 x
-in ruglig: rechter elleboog naar linker knie brengen, linker elleboog naar rechter knie: 3 x 1 minuut, met 1 minuut pauze tussendoor waarbij je je even uitstrekt.
Succes!!