Training voor week 44 (26 oktober)

  • -

Training voor week 44 (26 oktober)

Category : Nieuws

Hallo allemaal,

De training voor deze week.

Loop eerst 10 minuten rustig in.

Doe wat losmakende oefeningen,

Daarna  3 x op een afgemeten stukje de volgende loopscholing

  •  trippling,
  • skipping met 1 been,
  • zijwaartse sluitpassen
  • en als laatste vanuit een rustig dribbeltje kort een soepele versnelling.

Bij deze een B-training:
dit houdt in  6 x 5 min of 1 km. met 2 min pauze.

Het tempo is het tempo wat je loopt als je 5 of 10 km (wedstrijd) loopt.

Hierna loop je rustig 10 minuten uit en doe je wat rustige rek- en strekoefeningen.

———————————————————————————————-

Core oefeningen: Doe elke oefening 3 x 30 seconde (of 3 x 10), met 30 sec tot 1 min rust.

  • “knipmes”
  • schuine buikspier oefening ruglig
  • lunges
  • bridgen
  • russische twist
  • ruitenwisser

core week 44

Succes allemaal!!                                           Groetjes, Irma en Suzan


Laatste berichten

Inschrijf- en machtigingsformulier

Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.