Online training 6

  • -
logo brc

Online training 6

Category : Nieuws

Vandaag een training net buiten het dorp;  Een rondje NERA

  • Ren rustig / Pak de fiets naar de Middenweg.
  • Neem ter hoogte van huisnummer 21 het bruggetje rechts naar de Radioweg (richting Nera)
  • (Parkeer je fiets en) dribbel richting de NERA. De hoek om en ..
  • Stop bij de eerste ingang richting het NERA-gebouw aan je linkerhand.
  • Vanaf hier tot de volgende hoek is het 800 meter.
  • Deze afstand ren je 6 keer  (3x heen en weer dus) .
  • Na iedere 800 meter neem je 2 minuten rust waarin je wat heen en weer dribbelt.
  • Probeer de 800 meters in je 10 km+ 10 sec tempo te lopen .
  • Dus loop je 9 km per uur=  10 km in 1 uur en 6 minuten ( of 5 km in 33 minuten)  dan probeer je de 800 meter in 5 min 28 sec te rennen
  • Loop je 10 km per uur=  10 km in 1 uur ( of 5 km in 30 minuten)  dan probeer je de 800 meter in 4 min 56 sec te rennen
  • Loop je 11 km per uur=  10 km in 54 min en 30 sec ( of 5 km in 27 minuten en 15 sec)  dan probeer je de 800 meter in 4 min 30  sec te rennen
  • Loop je 12 km per uur = 10 kmin 50 min ( of 5 km in 25 min) dan probeer je de 800 meter in 4 min en 8 sec te lopen

 

Corestability

Ook dit keer een filmpje van Suzan

https://youtu.be/6IeVQ_UdxR8

We wensen jullie veel trainingsplezier!

 


Sponsors

Get the Flash Player to see the slideshow.

Inschrijf- en machtigingsformulier