Start trainingsopbouw richting de Spiegelplasloop 2020
Category : Nieuws
Voor alle woensdagavond lopers,
Vanaf aankomende woensdag gaan we starten met een trainingsopbouw richting de Spiegelplasloop.
Op de eerste training van deze serie gaan we het individuele uitgangsnivo bepalen met een pacerloop.
De lopers uit groep 3 proberen de 3 km uit te lopen in een constant tempo , de overige lopers lopen 5 km in een tempo wat ze vooraf kiezen. Er wordt door iedereen op hetzelfde parcours gelopen ; met rondjes van precies 1 km.
Voor verschillende tempi zijn pacers beschikbaar. Zij lopen in een constant tempo.
De tempi waarin zij lopen zijn;
| Snelheid km/uur | Tijd per km | Eindtijd 5 km | Eindtijd 10 km |
| 9 | 6.40 | 33.20 | 01.06.40 |
| 10 | 6.00 | 30.00 | 00.60.00 |
| 11 | 5.27 | 27.15 | 00.54.30 |
| 12 | 5.00 | 25.00 | 00.50.00 |
| 13 | 4.37 | 23.05 | 00.46.10 |
| 14 | 4.17 | 21.25 | 00.42.50 |
Je kunt een tempo kiezen wat gelijk is aan die van een pacer maar ook er tussen in. Het gaat erom dat je constant probeert te lopen! Neem, als je er een hebt, je hardloophorloge mee.
Het is de bedoeling dat alle lopers een tempo kiezen waarin ze op dit moment de Spiegelplas 10 km zouden kunnen lopen. HET IS BESLIST GEEN WEDSTRIJD. Je zou bij het eind nog voldoende energie over moeten hebben om dit tempo nog 2 of 5 km vol te houden !!!!.
Komende weken gaan we vanuit het tempo wat je nu kunt vasthouden doortrainen naar de Spiegelplasloop. In februari volgt een tweede pacerloop en ook bij de Spiegelplasloop zelf zullen de pacers meelopen.
We hopen op een goede opkomst!